Что важнее: Сон или еда?
Древние греки считали, что сон – это особый дар, посланный человеку Богом сна – Морфеем. Ученые всего мира доказали, что полноценный сон имеет огромное значение для нашей физической, эмоциональной и умственной жизни.
Сон – это активное (а не пассивное) очень сложное, многокомпонентное, организованное и строго структурированное состояние мозга и всего организма человека и животных, необходимое для жизни. Сознание отключается во время сна, но происходит активная работа особых отделов мозга. Сон определяет качество нашей жизни.
Если вы решили придерживаться диеты и отказаться от полноценного питания в течение одной недели. Как вы будете себя чувствовать через семь дней? Вы, вероятно, почувствуете голод, слабость и, возможно, станете стройнее. Иначе все будет в порядке.
А теперь, допустим, вы на неделю откажетесь от сна. Не так уж и здорово. Через несколько дней вы почти не сможете выполнять базовые вещи.
В современном быстром ритме, стараясь везде успевать, мы очень часто жертвуем сном, сознательно сокращая время ночного отдыха для нашего организма. Оправдана ли такая жертва? Нет. Исследования ученых показывают, что даже незначительное сокращение времени сна может пагубно сказаться на нашем здоровье, настроении, умственных способностях и продуктивности в целом. Соответственно, нарушается работа такой сложной системы, как наш организм.
Почему людям нужно спать больше 7 часов?
Здоровый взрослый человек должен спать 7-9 часов, но для многих эти цифры недостижимы. Работа, семья, досуг – каждая сфера жизни требует времени, поэтому времени на отдых остается очень мало. А некоторые люди думают, что их организм не нуждается в таком большом количестве сна и вполне обходится 5-6 часами. Но описанный ниже эксперимент говорит об обратном.
Участники находились в отсутствии естественного освещения и часов, поэтому они не могли отслеживать время суток, они ориентировались только по биологическим часам. Их попросили лечь спать, когда они почувствовали усталость. В результате 95% испытуемых в таких условиях спали 7-8 часов, 2,5% – более 8 часов и, соответственно, 2,5% – менее 7 часов. Каков же вывод? Естественной потребностью организма большинства людей является здоровый 8-часовой сон. И только небольшой процент людей может с уверенностью сказать, что для полного восстановления сил и энергии им достаточно менее 7 часов.
Сон как средство тренировки памяти
Память как физиологический процесс мало изучена учеными. Однако многие исследователи сходятся во мнении, что он оказывает непосредственное влияние на картины и образы, которые люди видят во сне. Те люди, которые регулярно не высыпаются, очень часто показывают неудовлетворительные результаты в тестах на память.
Бельгийские ученые провели интересный эксперимент. Добровольцам показали снимки, а затем дали время отдохнуть. Те, кто страдал бессонницей, были способны запомнить меньше изображений, когда их показывали снова, чем те, кто хорошо спал ночью.
Сон и гормоны
Существуют физиологические гипотезы, которые предполагают, что сон необходим для поддержания здоровья и восстановления порядка в организме. Организму действительно нужно время, чтобы отдохнуть и, не решая текущих проблем, заняться мелким “ремонтом”. Кроме того, сон тесно связан с циклами определенных гормонов: например, кортизол всегда поднимается рано утром – независимо от того, бодрствует человек или нет. Гормон роста выделяется во время сна и необходим не только детям, но и взрослым – для синтеза ряда белков и заживления ран.
Существует также нейробиологическая часть, которая говорит, что если мы спим с мозгом, это означает, что он нуждается в этом. Он обычно “питается” глюкозой, которую приносит кровь, но поддерживающие клетки мозга могут хранить гликоген или более сложные углеводы. Видимо, сон помогает увеличить их резервы. Существует также версия, что этот процесс необходим для “вымывания” накопленного “мусора” из нейронов — клеток, которые обрабатывают, хранят и передают информацию с помощью электрических и химических сигналов.
Что будет, если вы не будете достаточно спать?
При недостатке сна люди начинают набирать вес. С одной стороны, у человека нарушен когнитивный контроль, и он ест слишком много, чтобы заполнить отсутствующую энергию. С другой стороны, изменяется обмен веществ, снижается чувствительность клеток к инсулину, и это приводит к диабету второго типа. По статистике, это заболевание в сочетании с ожирением часто развивается у недосыпающих людей.
Кроме того, наблюдаются различные нарушения формирования иммунитета. Были эксперименты, когда людей прививали от гриппа или гепатита А и сравнивали две группы: тех, кто высыпается и не высыпается после вакцинации. Оказалось, что последние действовали гораздо медленнее и образовывали антитела в меньших количествах. Также проводились исследования, связанные с наблюдением за образом жизни. Оказалось, что если испытуемые мало спят, то вероятность подхватить простуду или грипп становится выше, так как иммунная система функционирует хуже.
Итог
Только рациональный подход к распорядку дня и ответственное отношение к режиму сна позволят вам быть бодрыми. Помните, что здоровый и полноценный сон – это ключ к физиологическому и психическому здоровью.
