Биоритм сна
Жители многих стран отмечают, что в последние годы они стали меньше спать. Люди в настоящее время спят на полтора часа меньше, чем 50 лет назад. В любом случае, люди начали спать намного меньше рекомендованных восьми часов.
Результатом этого является широко распространенное чувство усталости. Например, во Франции 25% населения в возрасте 25-45 лет не чувствуют себя отдохнувшими по утрам.
Нормальный здоровый сон состоит из 4-6 циклов, каждый из которых длится по 1,5 часа. Между циклами человек может просыпаться на несколько секунд что является нормальным явлением.
Популярное деление на “сов” и “жаворонков” имеет генетическое обоснование.
“Совы” хорошо спят, по крайней мере, до 9, и становятся активными во второй половине дня. Пик продуктивности приходится на 13 часов, иногда на 18-20 часов. “Жаворонки” просыпаются в 6-8 утра, пик активности приходится на 8-12 часов.
Каждый цикл состоит из двух фаз:
1. Фаза медленного сна, 60-75 минут. Это наиболее регенерирующая фаза как физически (регенерация кожи, гормональное восстановление, расслабление мышц), так и ментально (мозг находится в состоянии покоя).
2. Парадоксальная фаза сна, 15-20 минут. Мышцы полностью расслаблены, но активность мозга близка к состоянию бодрствования. В этой фазе мы видим сны, и мозг обрабатывает данные, полученные в течение дня, контролирует выработку гормонов сна и роста.
Если пять дней в неделю мы выходим на работу в 8 утра, организм подстраивается под этот ритм. Но насколько эффективно человек может работать в таком режиме, если в выходные или в отпуске он ложится спать далеко за полночь и просыпается ближе к обеду?
Ученые уже давно говорят об индивидуальных внутренних ритмах сна и бодрствования, заложенных природой. Они пришли к выводу, что для того, чтобы быть бодрыми и энергичными, внутренние ритмы людей должны совпадать с их распорядком дня. В первую очередь — с режимом сна.
Те, кто по своей природе предпочитает просыпаться после 9 и становятся активными после 16, вряд ли будут эффективны при работе с расписанием с 8 до 16.
